04.05.2014 trening: na czczo rower 28km Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc6f68064824e2db488d94cd3c4b1e1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45
Chelat Kreatynowy Magnezu Magna Power: to efektywne źródło biodostępnego magnezu, który oprócz jego powszechnie znanych właściwości, współpracuje ściśle z kreatyną w przemianach energetycznych pracujących mięśni,w efekcie zwiększając ich zdolność do generowania i wykorzystywania energii w formie ATP. Dlaczego MagnaPower działa lepiej, niż zwykłe [...]
[...] , jak na 1 po przerwie było b.dobrze.Siła w drązku nachwytem już nie jest taka jak wcześniej ,ale za to w bickach siły nie ubyło ;] ----- pompki w 3i4 serii były na max, a w 1 i 2 mogłem zrobić więcej ,ale potem brakło by do następnych serii siły --------- uginanie na bica zaje****ie go spompowało, nie ukrywam że nie było lekko ------- [...]
Ziemniaki nie są dobrym rozwiązaniem przy redukcji, dlatego nasz kolega zalicza właśnie mniejsze spadki wagi, ćwiczy i ćwiczy, ale dieta w niektórych elementach jest małoredukcyjna :P Mam nadzieję, że jeszcze kwestia max dwóch tygodni, kiedy postanowi dać z siebie wszystko i przejdzie na pełną, mądrą dietę pozdrawiam serdecznie
[...] / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Nie ma co dokładać, bo przy 14kg miałam problem. Za to dupę czułam baaaardzo dobrze ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 7 / 7 / 5 :)) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg Myślę, że załapałam. W pierwszej serii trochę ręce czułam, ale w następnych już nie. Brzuch [...]
[...] przy aucie pogrzebać i zeszło się oczywiście dłużej niż myślałem... Przed treningiem nie było kiedy się kimnać.. Trening skróciłem do 3 ćwiczeń Wzięła mnie ochotę na max w martwym bo fajnie szło nawet ;p Myślę że jakbym typowo nastawił się na maxy to lepiej by poszło a tak to po wszystkich seriach już trochę zmęczony byłem ;p ale w sumie [...]
[...] jednostajny T1: cw-cw-cw-cw 4B. Uginanie ramion sztangą prostą 4x12 - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy T1: 25-25-25-25kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg HIIT T1: 4x - sprinty Trening dość męczący, wykonany sumiennie bez opyer...nia ;) Przedramiona mi strasznie spuchły na 3A i 3B ale zanim [...]
[...] MC -40kg 100 pompek 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało się, że ostatnio robiłam ten trening 17.04.2014 :-D No i chyba za wiele się nie poprawiłam od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 6,8,8,8kg 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max /SFD/Images/2016/3/23/ed7eb7b49cda45eebc27e21606aa9feb.png /SFD/Images/2016/3/23/debbe1d346644bf0bb7a1e94eafb366b.jpg Coconut Water do obiadku 8-) prawie bezkaloryczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy 1. Podciąganie z gumą 2 x max 2. Pendlay row 4 x 8-12 x 40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 20kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 16kg [...]
[...] jako dodatkowe obciążenie. Ciężko szło. 1b. Znów, miałam ochotę iść do domu 2a. Ok 2b. Ok 3a. Ok 3b.ok + freestylowy brzuch 4a spięcia na smithe 3x20 4b windmill plank 3x max 5a. przyciąganie kolan do brzucha na trx (matko z córką!!) 5b. próby przenoszenia piłki z rąk do nóg i od jutra się mierzę! Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]
[...] stawałem też w miedzyczasie na wage chciałem mieć jeden konkretny pomiar... ale sie zdziwiłem ;p Nie wiem jak sie ma IF do mnie. Czy okno które przyjałem jest w porządku? zazwyczaj ostatni posiłek jem 21-21.30 max i kłade sie po 24. Prosze o jakieś podpowiedzi w którym kierunku musze szukać. Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-13 14:56:30